La manzana es una de las frutas más populares y recomendadas en las dietas saludables. No solo por su sabor y versatilidad, sino por los numerosos beneficios que aporta a nuestra salud si la consumimos de manera habitual. ¿Quieres saber por qué se dice "una manzana al día mantiene al médico en la lejanía"? Aquí te lo contamos.
1. Favorece la digestión
La manzana es rica en fibra, especialmente si se consume con piel. Esto ayuda a regular el tránsito intestinal, previene el estreñimiento y contribuye a una flora intestinal equilibrada.
2. Ayuda a controlar el colesterol
Gracias a la fibra soluble (pectina), la manzana puede reducir los niveles de colesterol LDL (“malo”) en sangre, colaborando en la prevención de enfermedades cardiovasculares.
3. Proporciona saciedad y ayuda en el control de peso
- Es baja en calorías.
- Su alto contenido en agua y fibra genera sensación de saciedad.
- Ideal como tentempié o snack saludable.
4. Refuerza el sistema inmunológico
Las manzanas son fuente de vitamina C y compuestos antioxidantes que ayudan a fortalecer las defensas del organismo y protegernos de infecciones.
5. Contribuye a la salud cardiovascular
Consumir manzanas de forma regular se asocia con un menor riesgo de hipertensión y enfermedades del corazón gracias a sus antioxidantes, flavonoides y minerales como el potasio.
Tabla de aportes nutricionales de la manzana (por 100g)
| Nutriente | Cantidad |
|---|---|
| Energía | 52 kcal |
| Fibra | 2,4 g |
| Vitamina C | 4,6 mg |
| Potasio | 107 mg |
| Azúcares naturales | 10,4 g |
| Agua | 85 g |
Consejo Maestro
Para aprovechar todos los nutrientes, consume manzanas frescas y, siempre que sea posible, sin pelar. Lava bien la fruta para eliminar restos de pesticidas o suciedad.
Como puedes ver, añadir una manzana diaria a tu dieta es un gesto sencillo que aporta grandes beneficios. Integra este hábito a tu rutina y tu cuerpo te lo agradecerá cada día.
